很多人在體重增加後，第一個反應都是：
「我其實沒有吃很多。」
而這句話，有時候是真的。
體重的增加，並不一定只是因為某一餐吃得太多。
更多時候，是生活型態在幾年之間，慢慢發生了改變。
例如：
久坐時間變長
工作時長時間坐在電腦前，開會、處理文件、使用手機，
一天真正活動的時間，可能比自己想像得更少。
工作壓力增加
工作忙碌時，吃飯時間容易不規律。
有時候白天沒時間吃，晚上卻一次吃得比較多。
壓力也可能影響睡眠、飲食習慣與日常活動。
睡眠越來越不足
晚睡、工作、家庭責任，都可能讓睡眠時間被壓縮。
當生活長期處於疲累的狀態，
維持規律飲食與運動本身就會變得更困難。
下班後真的沒有力氣了
很多人不是不知道應該運動。
而是工作了一整天之後，最想做的事情就是休息。
於是一天的生活變成：
工作 → 久坐 → 吃飯 → 回家 → 休息 → 隔天再重複一次。
體重的改變，通常不是某一天突然發生。
而是在這樣的生活節奏中，一點一點累積。
所以當我們開始處理體重問題時，不一定只是問：
「今天吃了什麼？」
也需要一起看看：
「你的生活，是從什麼時候開始改變的？」
因為了解問題，通常比立刻限制自己，更適合作為第一步。
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陳有仁 醫師 叮嚀
在門診裡，我不會急著問你「今天要瘦幾公斤」。我會先花時間了解你的生活是怎麼變成現在這個樣子的。因為方向清楚了，改變才能真正走得下去。