很多人開始減重時，都會給自己設定非常高的標準。
從今天開始：
每天運動。完全不吃甜食。不吃宵夜。每一餐都要吃得非常健康。
一開始，通常做得到。
但生活總會發生一些事情。
加班。聚餐。旅行。家庭聚會。工作壓力。睡眠不足。
然後某一天，原本的計畫中斷了。
很多人接下來的想法是：
「我又失敗了。」
但從體重管理的角度來看，
一次吃多，不是失敗。
一週沒有運動，也不代表前面的努力全部消失。
真正容易讓計畫停止的，往往不是一次沒有做到。
而是：
因為一次沒有做到，
就決定全部放棄。
所以我們不追求完美執行。
比起每天都做到 100 分，更重要的是三件事：
1
能不能持續？
你現在做的方法，能不能放進你的生活？如果一個方法需要你完全改變現在的生活，通常很難長期維持。
2
能不能修正？
生活本來就會改變。工作忙的時候，運動方式可能需要調整。聚餐變多的時候，飲食策略也可以不同。
3
能不能回來？
今天吃得比較亂，下一餐可以重新調整。這週沒有時間運動，下週仍然可以重新開始。
體重管理不是考試
不需要每天拿 100 分。
真正重要的是：
即使生活偶爾偏離原本的計畫，
你還能不能回到自己的節奏。
能持續修正的人，通常比追求完美的人走得更遠。
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陳有仁 醫師 叮嚀
在門診裡我常說：一次聚餐不會毀掉一個月的努力，但如果因為那一次聚餐就放棄，反而會。我們設計的計畫，會刻意留出「聚餐、旅行、加班」的彈性——因為真實的生活本來就會有這些事。