對症下藥、藥後立刻躺下、不半夜補藥……18 個正確使用安眠藥的觀念，以及「安心、自然、逐步」減藥三原則。
巴比妥鹽 / BZD / Z-drug / 褪黑激素促效劑・mg ≠ 強度・管制藥品辨識
失眠分為前中後段，應針對不同睡眠問題使用適當藥物，而不是一藥用到底、加到頂。
對於安眠鎮靜藥物的過度擔憂，本身就足以引發嚴重失眠。擔心藥物成癮而每天輾轉難眠，這是本末倒置。
使用安眠藥幫你的同時，你也要用正確的睡眠習慣幫助藥物。服完藥後不應繼續：追劇、滑手機、出門、洗澡、打電動、聊天——藥效會在你清醒時白白消耗。
看見睡眠改善的部份，而不是執著於還不足夠的部份。跟藥物的磨合，本來就是需要時間調整的。
半夜補服、加倍劑量，會導致隔日昏沉嗜睡，不但影響生活，也會攪亂生理時鐘。如有偶發睡眠中斷，應事先與醫師討論短效備用藥的使用方式。
減量時不要猶豫不決，也不要過度鐵齒——若明顯超過 30 分鐘至 1 小時仍無法入睡，請安心即刻恢復原劑量。切勿等待過久，等到的可能是副作用而非療效。
安眠藥失效時，先檢討睡眠習慣與使用方式。提前過早服藥，不但增加副作用，更會加重抗藥性，讓藥越來越沒效。
越想著要靠自己睡著，就越會睡不著。
這不是意志薄弱，而是大腦的運作原理。
「努力入睡」本身就是最強效的失眠催化劑。
正確使用配合生活調整、疾病治療，安眠鎮靜藥物是可以慢慢減少的。使用安眠藥是精神科專業，減少中斷藥物使用，同樣是精神科治療的目標。
沒有扭曲的恐懼
不因擔心藥物而強迫自己
「今晚一定不能吃藥」
沒有刻意的挑戰
不刻意熬夜「測試」
讓減藥順著睡眠改善發生
每週減少半顆以下
緩慢穩定，不急不躁
急速停藥等於讓反彈找上門
安眠藥的成癮，並不只是藥物的問題：
了解這一點，可以幫助你：在正確減藥時，不只是減少劑量，也要同步處理對藥物的心理依賴——這需要對藥物有正確的認識，而不是恐懼，也不是過度依賴。
安眠藥的目標從來不是讓你永遠依賴它，而是在你最需要的時候，穩住你的睡眠，讓你有力氣配合生活調整，一步一步不再需要它。如果你正在使用安眠藥，又對它感到疑惑、擔心或不確定，帶著問題來診間，我們一起討論最適合你的計畫。